z serii

[...] kupilem za 80 zl Bylem taki szczesliwy ze mam swoją siłke....usiadlem z takim zapalem....nie chcialem czekac do nastepnego dnia....wyciskalem...wyciskalem....chyba za 20 serii. Jak polozylem sie potem na lozko to nie mialem sily odepchnac sie rekami zeby wstac. A na drugi dzien wyje**ne zakwasy. Ot taki zapał xD Sory za odswiezenie tego topa. [...]

Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.

"Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow?" -- a czy dobieranie cieżaru to nie mierzenie maxów? czy chcesz robić bez progresji "Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow" -- tzn? w serii czy w kolejnych tygodniach?

No to co z tym planem? Za dużo serii, czy co? Nakierujcie mnie chociaż, co tu trzeba poprawić Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-12-19 12:16:53

Małe sprostowanie. Nie po 1,2 tygodniach tylko po miesiącu i dwuch tygodniach:)) SORY za bląd aha i od drugiego tygodnia robiłem po 5 serii każdego z minutą przerwy

a czy dobry nawyk zywieniowy i obnizenie obciażeń na chwilę obecną ( ewentualna zmiana ilosci serii) i opisany plan jest w stanie zapobiec jojo ? czy z takiej "katorgii" da sie w miare zdrowo wyjsc? niestety obawiam sie ze rozlozenie w czasie jest niemożliwe do przeprowadzenia. Dlatego 1.chciałbym znac efekt tej pracy ,żeby móc [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]

[...] trochę za mało. A na biceps i klata wcale nie priorytet, tylko po prostu się sugerowałem opisem na stronie http://kulturystyka.pl/atlas/ , że trzeba robić na klatkę od 12-16 serii a na biceps 9-12. A jeszcze a propo tego podnoszenia sztangi na klatę głową w dół, to to ćwiczenie jest po prostu trudne, czy raczej się je zaleca póżniej jak martwy [...]

Idż z tym do lekarza albo przynajmniej zrób sobie przerwe. Stracić czucie w rękach podczas wykonywania serii pierwsze słysze.

[...] przysiad: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 nie dorzucaj zadnych rozpietek. na temat serii sie nie wypowiadam - sprawa indywidualna raczej - ja robie jedna wlasciwa + rozgrzewkowe w progresji ciezaru na tej sanej ilosci powtorzen. Zmieniony przez - chwilowy w [...]

[...] to pozostanie mi tylko wyciskanie na plaskiej x2 ... czy uwazasz ze 6 seri w tygodniu wyciskania na plaskiej to jest idealnie ?? Bo wedlug mnie na mase powinno sie robic w tygodniu okolo 12 serii na duze partie miesni a na male okolo ośmiu. Sadze ze 6 seri na tak duze partie miesni jak miesnie nóg czy klatki raczej efektow nie dadza wybacz ...

[...] przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna seria składa się z trzech podserii, które są wykonywane w jednym ciągu. W każdej podserii wykonujemy 7 powtórzeń, [...]

ok więc zacznę od 3 serii po 8 powtórzeń.polecę takim systemem z 2tyg. i zobaczymy czy będę czuł progres. Dzięki bardzo za pomoc

Zapomniałem dopisać kilka serii przysiadów z różnym ustawieniam stóp, bez obciążenia. Każdy człowiek powinien bez względu na wiek czy wykonywaną pracę, poświęcić kilka minut dziennie na takie lub podobne ćwiczenia. To co się dzieje ze zdrowiem i sprawnością polskiego społeczeństwa to naprawdę tragedia. macek

Mam pytanie, mianowicie czy w armagedonie robiąc 10-8-6 ciężar z każdą kolejną serią należy zwiększać czy pozostaje taki sam ? np. 10pow. 40kg - 8pow 42,5kg- 6pow. 45kg Z góry dzięki za odpowiedź :) W kazdej serii dokładasz obciążenie. Ciekaw jestem jaki masz staż treningowy, że używasz takich systemów treningowych.

W zwisie ćwiczę i robi powoli brzuszki pełne z obciążeniem - jakie obciążenie jest dopuszczalne przy brzuszkach 20kg 40kg (ze względu na kręgosłup)? Myśle dorzucić ciężaru, i robić je jeszcze wolniej ale za to wiecej powtórzeń w serii.

Moje zdanie jest takie że pas jest zbędny tylko do serii rozgrzewkowych. Wywodzę się ze szkoły która jak mantre powtarzała że pas jest dla bezpieczeństwa. Od ciężaru ok 120% masy ciała każde podejście z pasem. Spinaj grzbiet mocno i rób ciągi poprawnie technicznie.

[...] dzień ale jak widać,nie dojehali. Siedząc za klawiaturą bardzo łatwo każdego oceniać-zapraszam na taki trening osobiście-zobaczycie,że to zupełnie coś innego niż widać na filmie.Naprawdę trzeba biegać a szybkość 20 km/h przez 200 m x 8 serii jest wykańczająca...Trzeba miec świetna kondycję.... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-09 08:10:54

siema jestem tutaj nowy ale sprubuje cos pomoc:):) sam nei mam duzego stazu ale na pewno dluzszy od twojego i wiem ze wclae nie trzeab robic duzo serii i powtorzen powinienes troche sfolgowac z tym treningiem a nawet zrboci krotka przerwe i zaczac nowy trening <latwiejszy> i dac sobie wiecej czasu na odpoczynek mozesz tez pokombinoiwac w [...]

1.klata JEST OK! dipsy 6/6 wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) MOŻE ZRÓB WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ!! wyciskanie francuskie hantli12,10,8 wtorek 1.plecy Martwy ciag 8,6,6,4 podciaganie na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion 3x12 wiosło [...]